Reduce el estrés a través de la relajación en familia

Para luchar contra el estrés del trabajo, cada vez son más las familias que recurren a técnicas de relajación y decoración en el hogar.
Redacción -
Reduce el estrés a través de la relajación en familia
Reduce el estrés a través de la relajación en familia

En nuestro país ha aumentado el número de familias que recurren a la meditación buscando el equilibrio, la relajación y el bienestar en el hogar, según datos de Mente y Vida, la consultora especializada en reducción del estrés a través de mindfulness. Aprendiendo a gestionar el estrés mejoran las relaciones y el ambiente en el hogar, proporcionando oportunidades para disfrutar de la vida en familia, lo que a su vez es una base fundamental para disfrutar de un descanso físico y mental adecuado.

Según la consultora, el estrés es el causante de una gran mayoría de los conflictos familiares, discusiones y problemas de convivencia. Cuando llegamos cansados a casa después de un día duro y difícil de trabajo, con nuestro estado contribuimos a generar un ambiente tenso en el hogar.

Aprender a gestionar el estrés es uno de los consejos que todo terapeuta profesional recomienda para mejorar el bienestar familiar.

10 Consejos para crear un ambiente saludable en el hogar

Allende Villorejo de Landia, directora de Mente y Vida, hace hincapié en que el ambiente en el hogar es esencial para combatir el estrés al que nos enfrentamos en la vida profesional. Lo primero y más importante a la hora de empezar a combatir el estrés en casa es crear un ambiente propicio para la relajación.

-Evita el desorden o al menos delimítalo, la falta de organización puede provocar niveles altos de cortisol, conocida como hormona del estrés.

-Utiliza cajas para guardar lo que no uses y apártalo de la vista. El caos genera malhumor, trastornos de atención y ansiedad.

-Evita los ruidos fuertes

-Busca una temperatura adecuada; ni frío ni calor.

-La luz tenue otorga al ambiente un clima de relajación.

-El poder de las flores y plantas. Tienen un impacto directo e inmediato en el ánimo y la felicidad de las personas.

-Permite el acceso a la luz natural: sin duda una fuente de energía vital para las personas. Esta energía reduce el estrés y evita alterar el reloj biológico de las personas.

-Fotos. Recurre a cuadros, marcos y fotografías familiares de momentos felices. Esto nos recordará los sentimientos que tenemos entre las personas de la familia.

-La importancia de los colores. En la medida de lo posible busca unas sabanas de colores claros y de textura agradable. El descanso es el periodo más importante para cuidar el estrés. Estar descansado es fundamental.

 

3 Ejercicios Mindfulness para realizar en Familia:

 Además de cuidar el entorno físico, la práctica de algunos ejercicios de meditación sencillos puede suponer un cambio sustancial en la calidad de vida, contribuyendo a reducir el estrés, mejorar el descanso y favorecer un clima saludable.

         Ejercicio 1: Dormir tranquilos

Este es un ejercicio fácil que se puede hacer en cualquier momento del día pero que viene muy bien cuando les cuesta dormirse a los niños. Tumbados en la cama tienen que centrar su atención en la respiración, mientras el aire entra y sale del cuerpo. A los niños les gusta jugar, por eso tienen que ser capaces de llevar su cabeza a su respiración 10 veces, y seguir todo el recorrido de la respiración, mientras el aire entra y sale. Otra opción es llevar la cabeza al vientre mientras sube y baja cada vez que respira. Poco a poco sus pensamientos se calmarán y el movimiento le acunará hasta dormirse.

         Ejercicio 2: Respira vocales

Esta práctica viene muy bien para que la familia entera se relaje. Se puede hacer sentados en círculo o tumbados en el suelo. Consiste en coger todo el aire posible por la nariz y expulsarlo por la boca diciendo la vocal A hasta quedarse sin aire, lo mismo con la E, con la I, con la O y con la U. Gana el que más tiempo dure diciendo las vocales. Normalmente cuando estamos nerviosos o estresados, se tiende a recortar y alterar la respiración, con esta práctica sentiremos una mayor relajación y calma interior. Cuando se hace tumbados, es más fácil que se realice la respiración desde el abdomen, permitiendo una mayor entrada de aire.

 

         Ejercicio 3: Nuestro cuerpo consciente

Este ejercicio consiste en centrar tu atención en una parte del cuerpo cada vez que veas un coche de un color determinado, partes del cuerpo y colores que se habrán definido previamente. Por ejemplo: La cabeza: rojo, la espalda: verde, las piernas: amarillo y el pecho: azul. Cuando los niños van en coche o en autobús y ven otro coche de color rojo, cierran sus ojos un segundo, lleva su mano a la cabeza y respira hacia esa zona, con la mente se imagina inhalando y exhalando hacia su cabeza o hacia su mano. Cuando se realiza la acción de enfocar la atención a una parte del cuerpo y a la respiración, nuestra mente viaja al momento presente, disminuye la cantidad de pensamientos, somos más conscientes de nuestro cuerpo y aprendemos a relajarlo.

 

Más información: www.menteyvida.com

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