Propósitos de año nuevo

La aseguradora de salud Cigna y la cadena de ropa deportiva Sprinter nos ofrecen algunos propuestas para mejorar en 2018.
Redacción. Foto:Sprinter -
Propósitos de año nuevo
Propósitos de año nuevo

Perder peso, dejar de fumar, hacer más deporte, comer sano, beber menos alcohol… Estos son algunos de los propósitos más saludables que nos planteamos cada año nuevo y que buscan dar un giro radical a nuestros hábitos. Una serie de metas que, en la mayoría de las ocasiones, resultan demasiado ambiciosas y no llegan a cumplirse. Según diversos estudios, menos del 10% de las personas cumplen finalmente los objetivos que se han marcado a principio de año.  Sin embargo, según la aseguradora de salud Cigna, hay otros micro propósitos que nunca llegamos a plantearnos y que, de ponerlos en marcha, también estaríamos beneficiando de manera importante nuestra propia salud. Como ejemplo, Cigna propone los siguientes siete propósitos saludables para el Año Nuevo:

* Reír hasta en los peores momentos. La Fundación Española del Corazón afirma que la risa mejora la mente y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas al servir como vaso dilatador del sistema cardiovascular. Esto sin contar que, gracias a la liberación de serotonina y endorfinas, reduce el estrés, resulta un analgésico natural para los dolores, disminuye la sensación de nerviosismo y, en definitiva, mejora la calidad de vida.

* Socializar más. La Universidad de Brigham Young (Estados Unidos) determinó que la falta de relaciones interpersonales equivale para nuestra salud a fumar más de 15 cigarros al día o tomar seis vasos de alcohol diarios. Según este estudio, las relaciones sociales tienen mayor impacto sobre la mortalidad prematura que exponerse a la contaminación ambiental o la obesidad. Otras investigaciones también avalan que aquellas personas enfermas que alternan asiduamente con sus amistades tienen tiempos de recuperación más reducidos. Por tanto, una interacción constante con nuestro círculo social íntimo será beneficioso para la salud física y psicológica.

* Escuchar más música. La musicoterapia se sitúa dentro de la medicina recuperativa como remedio o control del estrés, problemas de socialización y trastornos físicos, mentales y emocionales. De hecho, existen piezas terapéuticas contra el insomnio, la hipertensión, la depresión, la ansiedad, el dolor de cabeza o las dolencias de estómago. Si se acompaña bailando y cantando, el beneficio será, además, tanto emocional, como físico, ya que se combinará el esfuerzo muscular con la descarga de tensiones y liberación de endorfinas.

* Dejar el perfeccionismo a un lado. El cortisol, la hormona del estrés, está directamente relacionada con exigirse demasiado. Esto provoca frustración y, a la larga, afecta al estado de ánimo, pudiendo desembocar en depresiones. Para no caer en esta tentación hay que tener siempre una mente positiva frente a las equivocaciones y pensar que de los errores siempre se saca algún tipo de aprendizaje. Esforzarse sin presionarse en exceso siempre trae recompensas.

* Planificar más. Quien no planifica no consigue su objetivo. Por ello, lo primero que hay que hacer al final de cada jornada es escribir en un documento todas las tareas a realizar al día siguiente, de la más a la menos importante junto al tiempo estimado que se tardará en realizar cada una de ellas, tanto en lo que respecta al trabajo como al tiempo de ocio y familiar. A medida que se vayan realizando, hay que tacharlas. El resultado en un solo día se traducirá en una disminución del estrés y un aumento de la calidad del sueño.

* Demostrar más los sentimientos. Se denomina “ventilación emocional” y consiste en disminuir al máximo la opresión en el pecho que provoca no expresar opiniones o sentimientos. Los expertos aseguran que el hecho de “guardarse” las cosas repercute directamente en una merma de la salud. La solución no estará en decir lo que se piensa en cada momento, sino en buscar personas de confianza con las que desahogarse y sacar todo el sentimiento negativo (o positivo).

* Levantarse cada media hora de la silla de la oficina. Según una investigación de la Universidad de Columbia, el deterioro de la salud se produce a consecuencia de dos efectos acumulativos: por un lado, la cantidad de tiempo que pasamos sentados a diario y, por otro, la falta de actividad física. Según el estudio de esta institución, el metabolismo de una persona cambia cuando permanece más de media hora sentada, por lo que lo más adecuado será levantarse cada media hora para disminuir el impacto negativo del sedentarismo sobre la salud.

 

Vivir deportivamente

Entre los propósitos de año nuevo uno de los más habituales y recurrentes es practicar más ejercicio físico para ponernos en forma y mejorar nuestra salud. Según el estudio “Propósitos Ganadores para el 2018”, realizado por la cadena deportiva Sprinter entre más de 4.100 personas de nuestro país, para el 60% de los encuestados el deporte se postula como el principal propósito para 2018, seguido de viajar, ahorrar y dejar de fumar.

Este estudio preguntó a los encuestados cuáles son sus principales motivaciones para hacer deporte y sus deportes favoritos. El 70% manifestó que hace deporte para mejorar su salud y un 30% para sentirse mejor consigo mismos. ¿Mejor solo que mal acompañado? A la hora de hacer deporte, no. Y es que el 30% de los encuestados reconoce que hacer ejercicio acompañado supone una motivación extra para ser constante en su rutina deportiva. Solo el 12% afirma que prefiere hacer ejercicio en solitario. En cuanto a los deportes preferidos para empezar a ejercitarse, el podio lo encabeza el running, por el que se decantan el 50% de los españoles, seguido de fitness (30%) y natación (25%).  Además, 5 de cada 10 españoles prefieran realizar deportes al aire libre antes que encerrarse en una sala de máquinas.

El 90% de los españoles que consiguieron cumplir su objetivo durante 2017 afirman que lo hicieron gracias a la constancia y a la fuerza de voluntad, claves para lograr una rutina estable y saludable a lo largo de todo el año. Para ese  60% de españoles que quieren empezar a hacer deporte en 2018, los especialistas de Sprinter afirman que lo esencial para conseguir ser constantes en el deporte es hacer que la actividad nos resulte motivadora para que dejemos de verla como una obligación y, en cambio, pase a convertirse en parte de nuestro ocio y vía de escape del estrés. Para ello, el ir acompañados, recibir el asesoramiento de un entrenador o escuchar música adecuada mientras practicamos deporte pueden ser buenas opciones. 

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