Un entrenamiento para los viajes de trabajo

El 25% de los trabajadores activos viaja habitualmente en el desempeño de sus funciones, lo que no debe ser una excusa para dejar de lado la actividad física. Presentamos una tabla de ejercicios para las estancias en hotel.
Raúl Notario -
Un entrenamiento para los viajes de trabajo
Un entrenamiento para los viajes de trabajo

En torno a un 25% de las personas trabajadoras deben realizar viajes por motivos laborales, al menos una vez al mes. Hoy os proponemos una serie de ejercicios para poder realizar en una habitación de hotel y de ese modo, no solo mantenerte en forma, sino mejorar tu condición física. El estrés de los viajes, con comidas y cenas fuera de casa, con desplazamientos en coche, tren o avión supone un trabajo extra para nuestro organismo que puede generar desajustes del sueño, problemas gastrointestinales o nerviosismo. El ejercicio puede ayudarte mucho para que no sufras esas molestias del viajero.

Manténte en forma incluso cuando viajas

Sin material, sin elementos y con tan solo tu propio cuerpo puedes obtener una rutina eficaz e intensa para lograr alcanzar tus objetivos, incluso cuando viajas. 7 ejercicios son los que necesitas para poner en marcha todo tu cuerpo. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones con descansos incompletos, inferiores a 30 segundos en cada ejercicio y habrás completado una rutina excelente para tus objetivos.

Bisagra de rodillas

En este ejercicio vigila que la cadera no se flexiona y permanece totalmente alineada con el tronco. De ese modo obtendremos la intensidad que necesitamos.

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Bisagra de rodillas

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Bisagra de rodillas

Zancada con rotación

Este ejercicio representa un estiramiento dinámico para los isquiotibiales y también ejerce la fuerza necesaria en la cintura escapular para evitar las molestias que derivan de una actividad sedentaria o de permanecer demasiado tiempo sentados o frente al ordenador o el volante.

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Zancada con rotación

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Zancada con rotación

Fondos de brazos

Las flexiones no podían faltar en una buena rutina que se precie. Observa que los codos permanecen pegados al cuerpo.

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Fondos de brazos

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Fondos de brazos

Plancha con encogimiento unilateral

Debes intentar que la cadera permanezca alineada y no se flexione en favor de la gravedad.

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Plancha con encogimiento unilateral

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Plancha con encogimiento unilateral

Remo con toalla

El truco esta en ejercer toda la fuerza que puedas sobre la toalla, intentando que se rompa por la mitad. Manten la tensión y dirige la toalla hacia el pecho.

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Remo con toalla

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Remo con toalla

Plancha prono con 3 apoyos

Evita que los rollos de papel se caigan y cambia de lado una vez hayan pasado 20-30 segundos.

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Plancha prono con 3 apoyos

Elevación de cadera con flexion de rodilla

Debes hacer que la cadera se mantenga elevada en todo momento. Activa la musculatura de los gluteos para lograrlo.

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Elevación de cadera con flexión de rodilla

Un entrenamiento para los viajes de trabajo

Elevación de cadera con flexión de rodilla
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