Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

El último artículo de esta serie va un paso más allá y nos ayuda a activar el sistema neuromuscular.
Tamara Rial, Co-fundadora y desarrolladora de Low Pressure Fitness -
Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.
Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Después de los ejercicios de respiración, corrección postural y movilización del tronco superior, retomamos los estiramientos para posteriormente empezar el trabajo de activación muscular.

Estiramiento de isquiotibiales

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Estiramiento isquiotibiales.

Estiramiento de cadena posterior

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Estiramiento de cadena posterior.

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Estiramiento de cadena posterior.

Estiramiento de piramidal

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Estiramiento de piramidal.

Estiramiento de abductores

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Estiramiento de abductores.

ACTIVACIÓN MUSCULAR

Por último, pero no menos importante, realizamos los ejercicios de activación o despertar muscular. Tras haber estirado y movilizado el cuerpo, podemos incorporar dos o tres posiciones de activación muscular que tienen como objetivo justamente eso, activar el sistema neuromuscular. Sobre todo es interesante activar la musculatura estabilizadora de la columna, del tronco y de la pierna. Las posiciones se mantienen alrededor de 30 segundos. Recuerda que debes tomar conciencia de la respiración mientras aguantas las posturas así como concentrarte en las sensaciones que cada posición te proporciona.

Extensión de rodilla

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Extensión de rodilla.

Plancha invertida

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Plancha invertida.

Sentadilla con silla

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Sentadilla con silla.

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Sentadilla con silla.

Zancada en pared

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Zancada en pared.

Elevación de cadera

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Elevación de cadera.

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Elevación de cadera.

Sentadilla en pared

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Sentadilla en pared.

Plancha frontal en pared

Respira, estira y actívate en el trabajo. Activación muscular.

Plancha frontal en pared.
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