Nunca es tarde para empezar a correr

Si quieres empezar a correr de forma continuada o llevas mucho tiempo sin hacerlo y no sabes cómo retomar la práctica, prueba este método de 20 minutos 2 días a la semana.
Miguel Ángel Rabanal (Experto Revista Sport Life) -
Nunca es tarde para empezar a correr
Nunca es tarde para empezar a correr

El inicio de curso, después del verano, puede ser un buen momento para retomar la actividad física. Si tu objetivo es empezar a correr de forma continuada por primera vez o quieres retomarlo después de un tiempo sin entrenar, te puede interesar el método de 20 minutos 2 días a la semana. Es perfecto para aquellos a los que la jornada laboral les deja poco tiempo libre, e incluso puede ser una buena oportunidad para crear un grupo de running con compañeros de trabajo y entrenar antes de la comida o al terminar el día.

La progresión tiene una duración de 32 semanas, haciendo un mínimo de 2 días a la semana y un máximo de 4 días (dejando al menos un día de descanso). Estas son las sesiones que tienes que repetir entre 2 y 4 días cada semana, con una duración por sesión de entre 20 y 30 minutos:

  • SEMANA 1: alternar 4'30" andando rápido y 30" al trote
  • SEMANA 2: alternar 9' andando rápido y 1' al trote
  • SEMANA 3: Alternar 4'15" andando rápido y 45" al trote
  • SEMANA 4: Alternar 8'30" andando rápido y 1'30" al trote
  • SEMANA 5: Alternar 4 andando rápido y 1' al trote
  • SEMANA 6: Alternar 8' andando rápido y 2' al trote
  • SEMANA 7: Alternar 3'30" andando rápido y 1'30" al trote
  • SEMANA 8: Alternar 7' andando rápido y 3' al trote

  • SEMANA 9: Alternar 3'15" andando rápido y 1'45" al trote

  • SEMANA 10: Alternar 6'30" andando rápido y 3'30 al trote
  • SEMANA 11: Alternar 3' andando rápido y 2' al trote
  • SEMANA 12: Alternar 6' andando rápido y 4' al trote
  • SEMANA 13: Alternar 2'45" andando rápido y 2'15" al trote
  • SEMANA 14: Alternar 5'30" andando rápido y 4'30" al trote
  • SEMANA 15: Alternar 2'30" andando rápido y 2'30" al trote
  • SEMANA 16: Alternar 5' andando rápido y 5' al trote

  • SEMANA 17: Alternar 2'15" andandro rápido y 2'45" al trote

  • SEMANA 18: Alternar 4'30" andando rápido y 5'30" al trote
  • SEMANA 19: Alternar 2' andando rápido y 3' al trote
  • SEMANA 20: Alternar 4' andando rápido y 6' al trote
  • SEMANA 21: Alternar 1'45" andando rápido y 3'15" al trote
  • SEMANA 22: Alternar 3'30" andando rápido y 6'30" al trote
  • SEMANA 23: Alternar 1'30" andando rápido y 3'30" al trote
  • SEMANA 24: Alternar 3' andando rápido y 7' al trote

  • SEMANA 25: Alternar 1'15" andando rápido y 3'45" al trote

  • SEMANA 26: Alternar 2'30" andando rápido y 6'30" al trote
  • SEMANA 27: Alternar 1' andando rápido y 4'al trote
  • SEMANA 28: Alternar 2' andando rápido y 8' al trote
  • SEMANA 29: Alternar 45" andando rápido y 4'15" al trote
  • SEMANA 30: Alternar 1'30" andando rápido y 8'30" al trote
  • SEMANA 31: Alternar 30" andando rápido y 4'30" al trote
  • SEMANA 32: Alternar 1' andando rápido y 9' al trote
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