Ejercicios de oficina (2ª parte)

Continuamos con la rutina de ejercicios para que todos los que trabajan muchas horas frente al ordenador mejoren su salud cada día.
Raúl Notario (Experto en Fitness Mi Empresa es Saludable) -
Ejercicios de oficina (2ª parte)
Ejercicios de oficina (2ª parte)

Tras el éxito de la primera entrega, llega la segunda tabla de ejercicios para todos aquellos que trabajan frente al ordenador sentados durante jornadas de al menos 8 horas y sin apenas moverse del sitio. Mejorar esta situación es posible, realizando 2 minutos de ejercicios cada hora.  

EJERCICIOS DE MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS

Es importante levantarnos del asiento al menos una vez cada hora y debemos aprovechar ese tiempo para realizar los siguientes ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos.

Publicidad

Haz una tracción y utiliza los brazos para acercar el muslo hacia el pecho. Evita tirones y movimientos bruscos. Haz este ejercicio con ambas piernas.

Haz una tracción y utiliza los brazos para acercar el muslo hacia el pecho. Evita tirones y movimientos bruscos. Haz este ejercicio con ambas piernas.

Publicidad

Con una mano sujeta una de las muñecas y aguanta esa posición unos segundos. Después cambia.

Con una mano sujeta una de las muñecas y aguanta esa posición unos segundos. Después cambia.

Publicidad

Intenta hacerte grande extendiendo los brazos en forma de cruz. Recuerda juntar escápulas para lograrlo. Aguanta la posición 15-20 segundos.

Intenta hacerte grande extendiendo los brazos en forma de cruz. Recuerda juntar escápulas para lograrlo. Aguanta la posición 15-20 segundos.

Publicidad

Agarra firmemente uno de los lados de la silla (con la mano contraria) y realiza este estiramiento durante 15 segundos. Después cambia la mano.

Agarra firmemente uno de los lados de la silla (con la mano contraria) y realiza este estiramiento durante 15 segundos. Después cambia la mano.

Publicidad

En este ejercicio ese importante mantener los talones sobre el suelo para de ese modo alargar toda la musculatura de la región posterior de las piernas.

En este ejercicio ese importante mantener los talones sobre el suelo para de ese modo alargar toda la musculatura de la región posterior de las piernas.

Publicidad
Te recomendamos

Los comportamientos presentes en el liderazgo obedecen a la percepción que tienen los...

Analizamos los elementos que fomentan la motivación de los trabajadores y cómo aplica...

Analizamos el síndrome Boreout, una patología difícil de identificar debido a su simi...

Cada vez más países reconocen el derecho a la desconexión para cuidar la salud de los...