CORRE según tus obligaciones laborales

Si te gusta correr, apunta estos consejos para entrenar según tu ocupación y horario.
Mi Empresa es Saludable -
CORRE según tus obligaciones laborales
CORRE según tus obligaciones laborales

SI TRABAJAS DE MAÑANA

Seguramente tengas que madrugar para acudir al trabajo, por lo que despertarte aún más temprano no va a ser la mejor opción, ya que estarías robando horas de sueño y eso mermaría a la larga tu rendimiento; tampoco es bueno que corras nada más acabar de trabajar, salvo que lo hagas puntualmente para desestresar. Seguramente la mejor opción sea a última hora de la tarde, tras haber reposado la comida y haber repuesto fuerzas del trabajo matinal. Te costará activarte de nuevo, por lo que deberás hacer un buen calentamiento. Salvo que corras poco tiempo y a no mucha intensidad, no lo pospongas para demasiado tarde, para así no interferir en tu sueño nocturno, ya que después del mismo, el organismo se mantiene activado durante varias horas y dificulta el que te quedes dormido.

SI TRABAJAS DE TARDE

Sería la opción ideal para compaginar con tus entrenamientos, ya que podrías entrenar a primera hora de la mañana sin tener que madrugar demasiado. No desayunes demasiado fuerte, para no ir con el estómago lleno. El entrenamiento te va a activr para el resto del día, y facilitará tu labor en el trabajo. Si notas que te entra suño y cansancio por haber entrenado antes, trata de no comer demasiado y busca hacer varias ingestas más de comida a lo largo de la tarde en forma de tentempiés saludables. Dado que tu entrenamiento va a ser matinal, procura que tu cena esté llena de hidratos de carbono de asimilación lenta que permitan rellenar bien tus depósitos de glucógeno para que por la mañana te sientas con energía.

SI TRABAJAS A TURNO PARTIDO DE MAÑANA Y TARDE, O ERES AUTÓNOMO

Es una opción un poco menos ventajosa que las anteriores, porque implica estar todo el día sin desconectar del trabajo, pero también tiene sus ventajas porque distribuye la carga laboral a lo largo del día. Puedes entrenar a primera hora de la mañana, corriendo justo antes de desayunar, o dejarlo para nada más acabar el turno de tarde. En invierno, cuando correr a primera o última hora del día no sea tan agradable por el frío, el momento ideal sería a medio día, siempre y cuando dispongas del tiempo suficiente. Intenta no alargar demasiado el tiempo de carrera, y deja los trotes largos para el fin de semana, para que así tu jornada laboral no parezca aún más larga de lo que es.

SI TIENES UN HORARIO LABORAL FLEXIBLE

Aunque trabajar por objetivos y cuando queramos, es aparentemente una opción muy ventajosa para compaginar con salir a correr, el no tener horarios fijos puede alterarnos una correcta rutina diaria, y eso al final perjudicaría nuestra dinámica de entrenamiento. No tener horarios de entrada y de salida del trabajo, hace que sea necesario que te marques unos límites para no pasarte trabajando y que esto no repercuta en el resto de tu vida. En este sentido salir a correr puede ayudarte a delimitar los horarios de trabajo. Para la gente que se encuentre en esta situación, el mejor momento del día para correr sería por la mañana, para cumplir con el entrenamiento y no ir posponiéndolo.

SI TRABAJAS DE NOCHE

Esta sería la peor opción de las posibles, ya que altera completamente nuestro ciclo circadiano y suele producir un gran estrés en todos los sentidos. Intenta los días que tienes turno de noche, no correr demasiado, y recuperar durante el día durmiendo y descansando, optando únicamente por entrenamientos muy suaves que apenas te agoten. Si tu trabajo siempre es nocturno, intenta correr a última hora del día, justamente antes de entrar a trabajar. Aprovecha los días libres para entrenar durante el día y así aprovechar los beneficios de la luz diurna natural y el sol que hacen que estés más receptivo a correr y que recuperes mejor.

SI TE ENCUENTRAS EN EL PARO, RETIRADO O ESTÁS JUBILADO

Esta situación te permite tener todo el tiempo del mundo para poder salir a correr, pero si no te organizas bien, puedes llegar a ver como se pasa el día y al final no has entrenado. Si el trabajo de noche no es una opción muy ventajosa porque altera el biorritmo diario, el no trabajar tampoco lo es, ya que desestabiliza tu motivación personal y autoestima. esto puede verse reflejado en una mayor desgana a la hora de salir a correr. Entrenar será por tanto algo muy positivo que te ayudará a sentirte realizado en tu día a día. Al no tener un desgaste laboral, el entrenamiento permitirá que te mantengas en el peso adecuado y no engordes por inactividad tanto física como mental. Si estás buscando trabajo, salir a correr antes de iniciar el proceso de búsqueda laboral o antes de una entrevista, te llenará de optimismo y hará que veas las cosas de otra manera, ya que las endorfinas que has liberado corriendo, mejorarán tu estado de ánimo. No pienses que porque tengas más tiempo libre debes entrenar más tiempo, a veces no todo es entrenar y debemos realizar otro tipo de actividades sociales o en familia. Es bueno moderarse y no caer en el error de entrenar el doble.

Te recomendamos

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...

El próximo 10 de octubre se celebra en Madrid la cita anual de empresas, administraci...

El cacao en polvo te permite disfrutar de las ventajas del chocolate sin remordimient...

¿CrossFit o Maratón? Conócete a ti mismo y encontrarás la motivación para hacer depor...

Inspiratory Muscle Strength Training, una ventaja para deportistas que también ayuda ...

Ratones con síntomas parecidos al Alzheimer recuperan la memoria con suplementos de t...