3 ejercicios para los que pasan largas horas frente al ordenador

La conocida "chepa" es un patrón postural muy habitual entre aquellos que adquieren una posición incorrecta durante las jornadas de trabajo sentados frente al ordenador. Apunta estos ejercicios para combatirla.
Redacción -
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3 ejercicios para los que pasan largas horas frente al ordenador

La hipercifosis es una postura muy habitual en las personas que pasan mucho tiempo sentadas. Si es tu caso, estos tres sencillos pero efectivos ejercicios conseguirán equilibrar tu postura. Sólo necesitas una cinta elástica.

EJERCICIO 1. Separa el tensor al tiempo que giras la cintura escapular. Mantén un instante la posición final donde el tensor contacta con el pecho. Repite 15 repeticiones lentas a cada lado cambiando de pierna de apoyo. Este ejercicio además de trabajar los aductores de escápulas, aporta movilidad de rotación a la columna torácica.

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Ejercicio 1. Rotación.

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Ejercicio1. Rotación.

EJERCICIO 2. Sujeta el tensor con un pie elevado, clava tus codos en el suelo y realiza una rotación hasta conseguir que los antebrazos contacten con la superficie manteniendo un instante esta posición final para conseguir un trabajo localizado en los rotadores externos. Utiliza un tensor de baja resistencia y realiza tan solo 6 repeticiones pero manteniendo la posición final.

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Ejercicio 2. Pie elevado.

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Ejercicio 2. Pie elevado.

EJERCICIO 3. Incluye este ejercicio de movilidad activa para estirar a los tónicos pectorales. Primero separa el tensor para activar a los músculos dorsales para posteriormente realizar un círculo amplio hacia atrás de forma muy lenta. Realiza 6 repeticiones muy lentas.

3 ejercicios para los que pasan largas horas frente al ordenador

Ejercicio 3. Movilidad activa.

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Ejercicio 3. Movilidad activa.

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Ejercicio 3. Movilidad activa.
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