Gira tu pantalla para ver la web de Saludables

Actividad física
Protege tu espalda si pasas largas horas frente al ordenador

Protege tu espalda si pasas largas horas frente al ordenador

Cuida tu espalda con estas cuatro posturas de yoga que te ayudarán a aliviar el dolor y prevenir lesiones.
24 mayo 2018 | YogaFit

¿Te duele la espalda porque pasas muchas horas frente al ordenador? Con estas cuatro posturas de yoga que te presentamos a continuación podrás aliviar el dolor y prevenir futuras lesiones. Cada mañana cuando te levantes pon en práctica estos movimientos, repitiendo cada postura de cinco a diez veces llevando la atención a tu respiración

TENSIÓN EN EL CUELLO Y CERVICALES

Colócate en cuatro apoyos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. En el primer movimiento, al inhalar, abre el pecho y mira hacia el entrecejo. En el segundo, al exhalar, empuja el suelo con las manos y relaja el cuello, llevando la mirada hacia el ombligo. 

Contraindicaciones: no hagas esta postura si tienes alguna lesión en el cuello o las cervicales. 

ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL

En cuatro apoyos, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, eleva las rodillas y lleva los isquiones y nalgas hacia el techo. Empuja el suelo desde las manos, alejando los hombros de las orejas, estirando la espalda y acercando el tronco a las piernas. Puedes mantener las rodillas ligeramente dobladas o estirarlas lentamente. Lleva todo el peso de tu cuerpo hacia los talones, tratando de que estos toquen el suelo. Relaja la cabeza y separa los hombros. 

Contraindicaciones: no realices esta postura si estás embarazada o tienes la tensión sanguínea alta.

DOLOR EN LA ZONA LUMBAR

Túmbate en el suelo bocarriba con los brazos en cruz y lleva las rodillas hacia el pecho. Inspira así y, al exhalar, lleva las rodillas hacia la derecha, dejando ambos hombros apoyados en el suelo. Lleva la mirada por encima del hombro izquierdo y mantén cinco respiraciones largas y profundas. Con una inspiración, vuelve a llevar las rodillas hacia el pecho; y al exhalar llévalas hacia el hombro izquierdo. Mantén otras cinco respiraciones profundas.

Contraindicaciones: no practiques esta torsión si tienes algún disco desgastado. 

Artículos relacionados

Foto articulo

Ejercicios de oficina (1ª parte)

17 julio 2018 | Raúl Notario (Experto en Fitness Mi Empresa es Saludable)

Para los que trabajan muchas horas frente al ordenador sin levantarse de la silla hemos creado una rutina de ejercicios para mejorar la salud cada día...

Foto articulo

Yoga+Running, la fórmula del éxito

26 junio 2018 | Redacción

La segunda edición de YogaRun llega el próximo 7 de julio a Madrid Río. El objetivo es pasar una jornada saludable y divertida conociendo las ventajas...

Comentarios

POLÍTICA DE COOKIES

En MPIB utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.